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腰突后游泳会引起不适?医生建议尝试这几个水疗运动

2023-03-25 19:50:37 1069

摘要:动动手指头,点击右上角“关注”WELL健康,防治腰椎/颈椎病。夏天的运动,相信很多人都选择游泳。因为夏天烈日当空,让人酷暑难耐;而游泳可以清爽怡人。虽然现在夏至未至,但是广东的夏阳酷暑已经开始,不少人已经开始计划去哪游泳比较好了。游泳,是一...

动动手指头,点击右上角“关注”WELL健康,防治腰椎/颈椎病。

夏天的运动,相信很多人都选择游泳。

因为夏天烈日当空,让人酷暑难耐;而游泳可以清爽怡人。

虽然现在夏至未至,但是广东的夏阳酷暑已经开始,不少人已经开始计划去哪游泳比较好了。游泳,是一个非常好的有氧运动。对腰突患者也是如此。

游泳对腰突的康复有何好处?

游泳运动在一定程度上有助于促进腰突的康复,这主要是因为游泳是一项低冲击力的有氧运动。它不像跳跃、快速爬楼梯等运动对人体产生较高的冲击运动,游泳可借助水的浮力来减轻运动对身体产生的冲击力。

而且,游泳可以燃烧卡路里,有助于减轻体重,从而减小椎间盘的压力。另外,游泳可以刺激人体血液循环,改善腰背部的血液供应,促进腰椎间盘及其周围组织的新陈代谢,从而缓解疼痛。

突友游泳有哪些注意事项?

游泳的常用姿势通常有自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳,它们对腰背部产生的负荷各有差异。我们可以通过了解不同的泳姿对腰椎间盘的潜在风险,并定制相应的预防措施。

例如,在自由泳或仰泳侧身换气时,突友需要重复旋转腰部和臀部。这个重复旋转的动作会使得腰臀部产生额外的剪切力,从而增加腰椎间盘的压力,有可能加剧腰突症状。

而在蝶泳或蛙泳抬头换气时,容易出现腰背部向后拱起的姿势。这就增加了脊柱后侧的压力,不利于腰突的康复。

所以,在游泳时应注意:

1) 蛙泳和蝶泳时,应注意泳姿的准确性,避免过度伸展臀部和腰背部肌肉。

2) 通过佩戴游泳呼吸管代替抬头或侧身换气,从而预防腰部旋转或屈曲引起的腰突症状加重。

3) 仰泳是一个对腰背压力相对较小的泳姿,但也要注意让肩膀、腰背和臀部维持在一条直线上。

值得注意的是,如果游泳过程中或游泳后第二天出现腰突症状加重等情况,应暂停游泳运动,并从水疗法开始康复计划。

水疗法有什么作用?

水疗法是一种在温水中进行锻炼的方法。

水疗和游泳的益处相同,使疼痛期的突友在运动时得益于水的浮力和轻微阻力,在锻炼身体的同时减轻了运动对腰背的冲击力。

水中运动的练习大致可分成三个阶段:

第一阶段,通常是适应水温和水对口鼻的刺激。

第二阶段:伸展放松运动

由于水的浮力,我们通常能够在水中更自由地做一些转动和扭转动作,进行在陆地上无法进行的运动范围练习。我们可以在水中尝试在陆地上较难或者不敢进行的拉伸放松运动。

动作1:腰部放松运动

动作2:腰部旋转放松运动

动作3:大腿后侧肌肉拉伸

动作要点:靠墙站立,抬起左腿,注意保持膝关节伸直和踝关节背屈,保持拉伸30秒后换腿重复动作。

动作4:小腿拉伸运动

第三阶段:力量训练

水中的阻力会比陆地上大,在水中进行力量训练一样有明显的效果。

动作:5:水中腹部强化

动作6:水中侧平板

动作7:在游泳池中向前行走45米

动作8:在游泳池中倒走45米

动作9:在游泳池中侧向行走45米

此外,缓解腰突症状,推荐突友开展运动康复。

运动康复是已经过科学验证可以有效缓解腰突症状的物理治疗方法。如需要开展运动康复,可以下载【WELL健康】APP定制腰部运动方案进行锻炼,每天锻炼3组。每组练习10次。

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